Čchi kung
Hledáte způsob, jak si protáhnout tělo, načerpat energii a zároveň uklidnit mysl?
Čchi kung je praxe, která spojuje jemný pohyb, dech a pozornost. Zvládne ji každý – bez ohledu na věk nebo kondici.
První lekce je nezávazná – přijďte si vyzkoušet, jestli vám sedne.
Na co se můžete těšit:
- Jemně protáhneme celé tělo – klouby, páteř, šlachy i fascie dostanou svou péči.
- Naučíte se techniky, které rozproudí energii a podpoří i vnitřní orgány.
- Závěr patří zklidnění – jednoduchému relaxačnímu nebo meditačnímu cvičení.
Přínosy čchi kungu
„Čchi kung je cesta pro ty, kdo chtějí pečovat o své zdraví i duši – jemně, bez spěchu, s překvapivou silou.“
Pro tělo
- Lehčí krok a pružnější páteř.
- Úleva od bolestí zad, kloubů i hlavy.
- Silnější imunita a lepší rovnováha v těle.
Pro psychiku
- Více klidu a nadhledu v každodenním shonu.
- Nervová soustava si odpočine.
- Méně stresu, úzkosti a napětí – více radosti.
Kdo může cvičit
- Každý – od dětí až po seniory.
- Cvičení se vždy přizpůsobí vaší kondici (většinou ve stoje, ale lze i na židli).
- Platí jednoduché pravidlo: čím dřív začnete, tím lépe. A nikdy není pozdě.
Čchi kung
jako cesta ke spokojenosti
Představte si, že
- jste spokojení se životem takovým, jaký je,
- dobře spíte, jíte kvalitní jídlo a cítíte se dobře ve svém těle,
- trávíte čas s lidmi, které máte rádi,
- nepotřebujete soupeřit ani něco dokazovat – prostě žijete v klidu a radosti.
Pokud je vám tato představa blízká, přijďte si čchi kung vyzkoušet.
Jak vypadají lekce
- Úvodní cvičení – krátká automasáž, uvolnění kloubů, dechová nebo jiná cvičení, která připraví tělo.
- Osm kusů brokátu (Baduanjin) – tradiční sestava osmi jednoduchých cviků. Jemně protahují páteř a klouby, rozhýbávají energii v těle a přinášejí pocit uvolnění. Pokud se stanou součástí každodenní rutiny, pomáhají předcházet mnoha potížím.
- Relaxace a meditace – na závěr zařazujeme klidné techniky, při nichž se tělo i mysl ztiší a odpočinou.
Osm kusů brokátu a vědecké studie
Cvičení Osm kusů brokátu (Ba Duan Jin) není jen stará čínská tradice – jeho účinky dnes potvrzují i moderní výzkumy.
Co ukazují studie:
- Krevní tlak – po 12 týdnech pravidelného cvičení klesl systolický tlak o 9–12 mmHg a diastolický o 5–6 mmHg.
- Spánek – lidé rychleji usínají, spí déle a kvalitněji, cítí se odpočatější.
- Metabolismus – zlepšuje hladinu tuků v krvi (méně triglyceridů a „špatného“ cholesterolu, více „dobrého“ cholesterolu).
- Psychická pohoda – zmírňuje stres, úzkost a depresi, zlepšuje kvalitu života.
- Další přínosy – podporuje rovnováhu a stabilitu těla, prospívá i lidem s prediabetem nebo fibromyalgií.
Shrnutí:
Osm kusů brokátu má měřitelné zdravotní účinky – prospívá tělu i mysli. Čím pravidelněji se cvičí, tím jsou výsledky výraznější a trvalejší.