Cvičení klidné řeky
Jednoduché a účinné cvičení založené na střídání protahovacích, posilovacích a uvolňovacích cviků.
Posilujeme bez pomůcek, pouze s využitím váhy vlastního těla.
Výrazná péče je věnovaná
stabilizaci páteře a kloubního aparátu.
Nepovinnou, ale doporučovanou součástí cvičení jsou meditace.
Jak cvičení probíhá
Každé setkání je rozděleno na fyzické cvičení a meditační cvičení.
Fyzické cvičení trvá přibližně 50 minut.
V úvodu vysvětlujeme vybrané cviky ze sestavy, následuje cvičení samotné sestavy doplněné o různé „sezónní“ cviky. Po krátké pauze se věnujeme meditaci, nebo jinému klidnému cvičení.
Meditaci lze vynechat, ale je doporučená. Její praktikování podporuje fyzické cvičení a to platí i naopak.
Meditace není vázána na žádné náboženství, využíváme ji jako techniku pro zklidnění a seberozvoj.
Pro koho je cvičení vhodné
Pro kohokoliv, kdo si chce zvýšit fyzickou i psychickou kondici. Výhodou cvičení je to, že každý si přizpůsobí cvičení podle své aktuální situace. Nikdo neřeší, jaký uděláte rozsah pohybu, nebo zda uděláte dva kliky místo osmi.
Cvičení není vhodné pro lidi s velkými zdravotními problémy (páteř, srdeční onemocnění…).
Strnulost zad, nebo jejich drobné bolesti nevadí, stejně jako další projevy sedavého zaměstnání. S tím cvičení naopak pomůže.
Na cvičení většinou potkáte lidi ve středním věku, kteří už nepotřebují k chlubení „pekáč buchet“ na břiše, ale líbí se jim, že se cítí dobře ve svém těle, kterému nic nechybí, ani nepřebývá a jsou ochotni pro to něco udělat.
Historie cvičení
Sestava vznikala v letech 2017-2018 v rámci celoročního cvičení u Vltavy. Odtud má i svůj název, který v sobě nese to, čeho chceme dosáhnout.
Líbí se nám představa příjemně plynoucí, přesto však silné řeky. Řeky, která vznikla z mnoha neposedných potůčku, ale nyní plně využívá své síly a zkušeností, aby lidem i přírodě přinášela užitek a radost.
ZÁSADY CVIČENÍ KLIDNÉ ŘEKY
Cvičení bylo formulováno podle šesti základních požadavků. Cviky obsažené v sestavě se s přibývajícími zkušenostmi proměňují, ale základní požadavky zůstávají stejné.
CELÝ ROK VENKU
Cvičení lze realizovat venku po celý rok, ale z technických důvodů se scházíme v tělocvičně. Cvičení venku zůstává pro osobní praxi.
ŽÁDNÉ POMŮCKY
Cvičení lze zvládnout bez podložky, speciálního oblečení i jakýchkoliv dalších pomůcek. V zimě si ale bereme rukavice 🙂
ZDRAVÉ KLOUBY, AKTIVNÍ SVALY
Během cvičení si účastníci protáhnou klouby, šlachy, fascie a svaly. Díky cvičení účastníci zesílí.
Velká pozornost je věnovaná páteři.
IDEÁLNÍ TEMPO
Cvičení musí mít přivětivé tempo. Účastníky musí zahřát, ale nesmí se propotit, aby neprochladli při pěší cestě domů. Chůze „venku“ je důležitou všech cvičení.
JEDNODUCHOST
Cvičení musí být jednoduché, přehledné, ale pestré. Proto sestava obsahuje dvacet pět jednoduchých cviků. Některé protáhnou, jiné posílí, další uvolní napětí z posilování.
ČASOVÁ NENÁROČNOST
Základní sestava pro každý den trvá maximálně půl hodiny. Na setkáváních si přidáváme sezónní cviky a meditujeme, proto je cvičení delší.