OTEVÍRÁNÍ KLOUBŮ

OTEVÍRÁNÍ KLOUBŮ

Při skupinové praxi zařazujeme přibližně jednou měsíčně.
Pro domácí praxi doporučuji alespoň jednou týdně.

OBECNÁ PRAVIDLA

Pomalu, jemně a bez úsilí
Cílem je promazat a jemně rozhýbat klouby a zároveň uvolnit jejich podpůrný systém – svaly, vazy a fasciální struktury.
Přílišná snaha vytváří napětí, které jde proti smyslu cvičení. Dopřejte tělu lehkost a prostor.

Volný a plynulý dech
Dýchejte přirozeně a bez zadržování.
V oblasti kloubů se snadno tvoří napětí – v čchi-kungu mluvíme o blokádách v proudění čchi.
Uvolněný výdech pomáhá napětí odvádět ven z těla.

Menší rozsah, více opakování
Pohyb přizpůsobte svému aktuálnímu stavu a necvičte přes bolest.
Lehčí, menší rozsah provedený vícekrát je účinnější než velký rozsah silou.
Stačí, když ucítíte, že se kloub „probouzí“, pohyb se stává plynulým a nikde nevázne.

Krátké zastavení
Po každém pohybu se na chvíli zastavte.
Nechte tělo, aby cvik dozněl – a jen vnímejte lehkost, která se objevuje.

PŘEHLED CVIKŮ

ZÁKLADNÍ POSTOJ
STROM SETŘÁSÁ LISTÍ – 3 minuty
BÍLÁ ENERGIE – 3x

ROZHÝBÁNÍ KRČNÍ PÁTEŘE
– otáčení hlavou do stran
– úklon hlavy uchem k rameni
– želva leze z krunýře
– želva leze do krunýře

ROZHÝBÁNÍ PÁTEŘE S NÁDECHEM A VÝDECHEM (kaktus a vajíčko)
KROUŽENÍ RAMENY
– souhlasné
– střídavé
KROUŽENÍ PAŽÍ (křidélka)

VLAJÍCÍ PAŽE – 3 minuty
PÁTEŘNÍ VLNA JANG – ŠVIHNUTÍ BIČEM
TĚLO PROUDÍ JAKO ŘEKA – 3 minuty

KROUŽENÍ PÁNVÍ
OSMIČKOVÝ POHYB PÁNVE – 3 minuty
ROZHÝBÁNÍ KYČLÍ (špička–koleno)
KROUŽENÍ V KOLENOU
KROUŽENÍ V KOTNÍCÍCH (prsty na špičce / stažené prsty)

KROUŽENÍ V ZÁPĚSTÍCH A LOKTECH
ZÁPĚSTÍ A RUCE KLOUŽOU PO STRANÁCH TĚLA

BÍLÁ ENERGIE

Na závěr jen chvíli postůjte a vnímejte jemné teplo a lehkost v těle.